原文署名：AI变现研习社
原发布公众号：AI变现研习社
原发布时间：2026-01-11 09:51:20
兄弟们，清风我又双叒叕来啦
兄弟们，最近刷手机，是不是经常看到那种“环球旅行”或者“百变造型”的照片集锦，点赞还贼高？ 跟你们交个底， 这些看着特真实的图，其实大部分都可以用 AI 来做！
现在的 AI 技术早就不是当年的“人工智障”了，效果好到吓人。你根本不需要真的买机票飞巴黎、飞东京，也不用花大价钱去约摄影师。 玩法超级简单： 只要上传一张你自己的日常照片，配合我今天给的这些提示词，AI 就能把你“瞬间传送”到全世界任何角落——从奢华浴室到落日海边。 重点是：脸还是你的脸，人还是你自己， 但瞬间就有了百万网红的既视感。
这一期就为大家献上几组 精挑细选、以“小红书/Ins风格”为主题 的 AI 美女提示词，张张都是爆款限定！
往期精选传送门：
AI美人录·2026年1月新年祝福篇（12组提示词）
AI美人录 · 2025年9月人物摄影篇（6套提示词）
AI美人录 · 2025年12月小姐姐写真篇（18组提示词）
AI美人录 · 2025年12月圣诞甜心篇（12组提示词）
- 出图工具： Nano 和 GPT 出图我用的是官网。
- 平替方案：
lovart.ai或 「呱呱做图」一键网页版（www.91ai.cloud，需自备API）。 - 去水印神器： Gemini 官网图片自带水印？别慌，去
banana.ovo.re，一秒无痕去除，谁用谁知道！ - 干货预警： 文末附带《AI生图保姆级教程》、《人物一致性技巧》及《视频搭子玩法》，别错过。
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话不多说，直接上干货，建议先 【收藏】 再看！
【精选案例】
以下案例均支持纯文字生成，亦可垫图（上传参考图）以锁定构图。
01. Grok一下这几天外网的最火的AI绘图，不是死磕提示词，而是用户自己上传图片，或者在其他人发的图片下，艾特 @grok，发出指令要求“把这张图改造成 XXX” 这种模式代表了 AI 参与人类社交的新趋势，与不久前 GPT 开启的群聊功能异曲同工。Grok是马斯克的AI机器人， X平台是马斯克收购的社交媒体平台。原本这个设计，初衷是让 Grok 深度参与 X 的社区互动，提升趣味性。 现在很多人用这个功能恶搞其他发图片的网友。
提示词 (Prompt)：各式各样，千奇百怪。什么变光头，趴着，换泳装，吐舌头，变肥婆.......
Grok会立刻按要求P图，返回，所有人都看得到。
到后面变了味儿，甚至很多网黄用这个来引流。让算力本来就不够的Grok雪上加霜。现在X平台已经向免费用户关闭了这个功能。
02. 私密浴室
英文提示词效果更好，就是太长，老规矩，太长已打包，关注本公众号，后台发送 【小姐姐】
提示词 (Prompt)： “ 8K高清镜面自拍：白金长直发齐刘海的日系美女，运动沙漏身形，侧身坐在现代奢华浴室理石台面，对镜举黑手机。白蕾丝吊带＋同套短裤，手轻触唇，猫翼眼线暗杏眼，裸感妆。逆光窗洒柔白，镜中映出独立白浴缸、木浴板、银吊灯与香氛蜡烛，中性白灰黑配色，肤质布纹纤毫毕现，无文字无水印。”
Google Nano-banana Pro:
GPT images 1.5:
03. 女大学生
提示词：一位约20岁的中国女大学生站在校园操场边，阳光正好，是慵懒又温柔的午后时分。她略带柔和文艺感的长发被微风轻轻拂起，几缕发丝自然垂落，半遮住她冷白清秀的脸颊。她的表情混合着一丝羞涩与不经意流露的自信——嘴角微微歪起，眼神清澈却带着点小傲娇，既有少女的纯真，又透出几分痞帅的鲜活劲儿。她身穿简约的一字领露肩短袖上衣，露出一侧匀称的肩膀，在暖金色阳光下显得格外干净清爽。画面采用近景自拍构图，人物占据主体，背景是开阔明亮的操场：远处有模糊奔跑的身影、绿茵草坪泛着光，近处是橙红色的塑胶跑道，还有几棵枝叶婆娑的梧桐树洒下斑驳树影。阳光从侧后方柔柔打来，为她的轮廓镀上一层毛茸茸的光晕，发丝微微透亮。整体由手机拍摄，光线为自然柔和的午后日光，色调温暖清新，略带胶片质感却不失真实。画面清晰明亮，空气里仿佛浮动着细小的尘埃与青草香，整个场景洋溢着轻盈、自由又令人心动的青春气息——就像某个不经意回眸，就让人心跳漏了一拍的夏日午后。照片呈现出一种朴素的现实感，自然柔和的阴影，抓拍的画面，光线平淡自然，低对比度，带有类似一次性相机的质感，随意的摄影风格，背景也完全清晰。照片中存在一些细微瑕疵，展现出一种日常美感，略带 JPEG 伪影，未经修饰，呈现出一种不完美的业余风格
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GPT images 1.5:
04. 相册女孩
提示词 (Prompt)：已打包，关注本公众号，后台发送 【小姐姐】
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GPT images 1.5:
05. 剑道女孩
提示词 (Prompt)：[ 旧安卓9:16竖幅：晨曦灌满日式木道场，窗光爆白，尘埃漂浮。20岁少女面对镜头，端坐圆形草编坐垫，正抬手束起乌黑长发成高马尾，发束间散落柔细碎发。白棉厚质剑道服（Keikogi）宽袖微皱，深蓝袴（Hakama）褶裥铺地，膝上横置一柄素木木剑。逆光沿颈、腕勾出柔亮边，身形半隐于过曝雾晕，颗粒噪点与柔焦增添怀旧。画面静谧，唯有束发瞬间的呼吸与决心。无面妆、无现代物、无正面。]
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GPT images 1.5:
06. 板书女孩
提示词 (Prompt)： iPhone 35 mm 课堂抓拍：柔散顶光下，雪白板书占满背景，蓝马克笔速描《One Piece》娜美，线条随性却一眼可辨，背心卡通比例。Sydney Sweeney 站一旁，同穿深色背心、紧身牛仔，自然叉腰对镜笑，像刚画完随手留念。板书右下角中文蓝字：请给我你的故事。教室灯管微闪，边缘轻度动态糊，肤色真实，细颗粒噪点，中性偏暖，无修图无水印。9:16。
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GPT images 1.5:
07. 泳装女郎
提示词 (Prompt)： 8K超清胶片质感：地中海正午，柔阳洒落。年轻女郎（图1）立于木质船舷，湿发后梳，肤若凝脂。她抬臂反手拢发，低头微撅唇，一腿笔直踩船沿，一膝弯曲抵舷，腹肌线条与沙漏身形一览无遗。衣服左右不对称：左上装红白棋盘格，右上装粉白黑几何；下装同款几何系带侧结。黑粗框椭圆墨镜映着碧浪。前景船栏木纹清晰，背景石灰岩巨崖耸立，稀疏绿灌点缀，深蓝水面轻褶，远处白游船静泊崖脚，水珠与岩纹纤毫毕现。。
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GPT images 1.5:
08. 卧室女孩
提示词 (Prompt)：一张写实的中景照片，一位年轻女子跪在铺有花纹床单的床上。她留着齐肩的棕色直发，自信而温柔地微笑着回望镜头。她穿着一件宽松的白色露肩长袖上衣（农妇衫风格）和粉色短裤，露出了双腿。臀部可见一个小纹身。背景是一间卧室，有白色的衣柜门和一个门口。柔和的室内自然光，高质量，4k分辨率，摄影风格
Google Nano-bana na Pro:
GPT images 1.5:
09. 撒娇女孩
提示词 (Prompt)：严格保留原照片人物身份：脸、五官、肤色、发型（颜色/刘海/长度/发量）、服装与配饰全部不变。仅调整表情与场景：撅嘴、眉微蹙，带点撒娇式“别再拍我啦”的恼羞。18–28 mm广角近距，身体稍前倾，一只手朝镜头伸出，占画面30–50%，掌心对外，五指自然、结构真实，仿佛要抢男友手机挡镜头；后方脸部保持锐利对焦。 无纹理、无文字、无水印、无边框，无多余手指或畸形，无明显虚化，不改变写实风
Google Nano-banana Pro:
GPT images 1.5:
10. 回眸女孩
可以用于与动漫合影
提示词 (Prompt)：已打包，关注本公众号，后台发送 【小姐姐】
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GPT images 1.5:
11. 健身女孩
提示词：阳光明媚的现代健身房，木地板微光。黑长直刘海女士（图1）居中对镜自拍，健身服饰、白袜与Nike AF1粉鞋构成冷冽对比，头戴白色大耳机。顶光柔漫，紫辉扫过器材架、壶铃、饮水机，阴影轻浅。手机挡脸，镜映全身，大腿手写纹身若隐若现。氛围： 、Gen-Z自信闲适，8K锐度，无文字无水印。
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GPT images 1.5:
12. 香车女孩
提示词： 性感年轻的女人（图1）侧坐最新款金属红保时捷911 Turbo S，荒直公路尽头橙金落日铺展。她一手叉腰，低v领高定白色礼服侧高开衩随风翻飞，湿发微乱，看着镜头，肌肤水润无瑕。8K超清，浅景深， 发丝、布料纤毫毕现。夕阳柔光混轻棚补光，阴影细腻， Vogue级构图， 高饱和电影感，极致时尚封面气场。16:9
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GPT images 1.5:
【使用技巧】
1、人物一致性
如何更好的保持人物一致性，增加真实感，绕过“敏感词”限制，详见《GPT images 1.5手把手教程》
2、去AI味
网友经验，AI做的图塑料感太重，解决方法：提示词里加入 "visible pores", "natural skin texture", "realistic imperfections"
3、AI做图基础教程
Nano-banana pro：Nano-banana Pro 完整使用指南：国内免费网站、案例集锦、提示词，看这一篇就够了！
GPT images 1.5 （就是年初大火的gpt4o吉卜力的升级版）：反杀 Nano-banana 的 GPT images 1.5，手把手教会你。
阿里开源 Z-Image：杀疯了！阿里开源 Z-Image 免费用，效果比拟 Nano Pro谷歌VEO：谷歌 Veo3 从入门到精通：保姆级万字长文教程+15套经典提示词
4、视频搭子
记得还可以用得到的图片做视频，推荐Grok，图生视频是一绝，还自带音效。使用教程：马斯克 Grok imagine 完整使用指南：工具、案例、提示词，看这一篇就够了！上传到Grok，输入提示："史前巨兽浮出水面，吞下整艘船"下一秒，你的女神就被恐龙吞了！
原文视频（00:06）：归档仅包含封面，未包含视频文件。
清风碎碎念
回想前年，大家还在调侃 AI 画图“六指琴魔”、画腿“节外生枝”。仅仅不到两年，AI 生成的质感已经从“像画”进化到了“真假难辨”。
【清风·小建议】 说白了，现在的 AI 玩法主打就是一个“足不出户，玩转世界”。 不管你是想去极地看极光，还是想去沙漠开超跑，或者只是想试穿一套平时不敢穿的衣服，AI 都能帮你搞定。
别觉得这玩意儿高深，逻辑很简单： 找一张自己或女朋友的美照 + 复制我的提示词 = 朋友圈/视频爆款。 完全可以成为视频平台里那些让人羡慕的“百变博主”，赶紧动手试试！
粉丝福利领取
由于部分提示词逻辑非常精细，长度感人，不便直接在文中刷屏，我已贴心地为大家打包好了。
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#AI做视频 #Nano-banana集锦
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Gemini3.0 完整使用指南：评测、案例、白嫖网站，看这一篇就够了！
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